春日糖友社会活动指南

春日糖友革新运动指南

广州冬奥会带动了全民革新运动水波，天气渐渐夏天了，大屏幕前的糖友们也该革新运动上去啦，那么深秋，糖友们适合花钱哪些革新运动呢？

一、花钱操：选择一个隐蔽的森林公园，和朋友们独自花钱操吧。

臀部革新运动：手掌共存当铺，两手叉腰；臀部花钱前、后、任左、右屈各4个八拍得，然后往任左、右侧绕内侧各花钱2个八拍得；主要娱乐活动颈椎，共存气管。

伸展革新运动：手掌共存互换躺卧，两手十叉于胸前，后退伸臂食指向外，还原；同上，向上伸臂食指向上，还原；年中各花钱2个八拍得。主要娱乐活动指尖、手臂及肘关节，要求伸臂同时脚跟提起，肢体协调。

肩绕内侧革新运动：手掌共存互换躺卧，两臂在体两侧共存弯曲，半握掌。分别后退、向后绕内侧，各花钱2个八拍得。主要娱乐活动肩关节，要求肩臂压抑，同时提踝。

转体革新运动：手掌共存互换躺卧，两手十食指后交叉，花钱往任左、右侧转体，年中花钱2个八拍得。主要娱乐活动小腿，要求转体时脚步不会飘移。

膝绕内侧革新运动：手掌并拢半屈膝，两手按两右脚；往任左、右侧多会翻转两膝，大幅度由小到大，年中2-4个八拍得。主要娱乐活动膝关节。

整理革新运动：手掌共存互换立，任左（右）腿屈膝抬腿，同时两臂共存前后摆动，共存气管，大幅度由大变为，速度由快减慢，年中花钱2个八拍得。

二、快步回头

快回头对高血压患者的体温控制、提高雌激素的尖锐性、控制心血管疾病的愈演愈烈有一定的益处。

每周大概快回头150分钟，建议在革新运动时监测运动速度，革新运动时有点费力，胸部便秘即可。

三、上山：和家人或朋友独自上山吧！

上山可以帮助双腿大肌群较连续性的革新运动，促成血液循内侧，使更加多毛细血管张开，加强氧气交换，增强新陈代谢，使人体对雌激素的尖锐程度加强，适于更加好地控制体温准确度。

四、黑暗革新运动：放白雪

白雪革新运动已经成为人们休闲户外娱乐活动的革新运动项目，中医药认为白雪革新运动能够闭内侧人的气血循内侧，增强免疫力，还可以预防血液高凝正常的愈演愈烈，对高血压、结核病、精神系统疾病有着很好的防治作用！唐宋李石【续博物览】记载“春日放鸢，顶上而上，令病仰而视，可以泄热力。”

此外，糖友革新运动能够注意所列事项：

1、餐后一星期革新运动最难

2、革新运动到胸部便秘即可

3、贵重物品带着糖块

4、记得监测体温

（矫形外科 张明旭 图片来源于网络）