【伽友医学瑜伽】一套晨练瑜伽，快速拉伸经络，让你一整天活力充沛

▶伽友关切的都是焦点

由于晚间休息时一般都是固定的一个睡姿，早上昏倒需要娱乐活动一下僵硬的四肢， 这套四时练瑜珈相关联了斜曲，侧斜曲，肩的开启和后斜。让你快速积累能量，开启美好的一天。

图片来源：成都市伽友中会医瑜珈培训班该学院

劝告想到拜和风三次来赛会，快速反应排便，拉伸你的四肢，精进两大意志力，手臂和后背肌肉。

1、低位弓步

从坐下前突，单手挑在头两侧 撤左头向后一大步，右头头背白纸地 右右头度角地上，腿部保持良好斜曲 髋部介寿，胸腔向上，嘴巴看前方 保持良好8-10个排便，换回另一侧 2、侧斜曲的设计

山的设计坐下，手臂开启与髋同宽 换气斜曲肋骨，右手抓单手腕 麻醉，手头向左侧侧突 头顶下沉，两侧腰等长斜曲 保持良好8-10个排便，换回另一侧 3、一个大的设计串联

山的设计坐下，手臂这样一来一腿长 换气斜曲肋骨，麻醉四肢前突 单手在体后十指交扣，周围四肢 麻醉，四肢向双头靠近，突右头 手和头一条夹角，头顶向上帮忙地上 保持良好8-10个排便 斜突右膝，四肢重心移向左侧 双腿右腿，胳膊白纸地，足尖回勾 双臂带动肋骨向前斜曲 保持良好8-10个排便，换回另一侧 4、海豚的设计

下犬的设计进入，单手祇突右头 小臂泥浆穿孔面，抬臀部向上 双头双腿走，到极限东南侧 脖颈挑松，胳膊往下踩 两大严格控制，保持良好8-10个排便 5、跪姿肋骨扭转

菱形往常，右腿这样一来与髋同宽 单手与肩同宽，换气肋骨斜曲 麻醉，手臂从左腋窝下越过 后背在四肢中会线白纸地，单手撑地 保持良好8-10个排便，换回另一侧 6、蝗虫的设计

两足，手臂这样一来与髋同宽 单手犹如十指相扣 麻醉同时掀开、胸腔双头向上 右头双腿拉动头顶向后 腿部斜曲，保持良好8-10个排便 7、弓的设计

两足，突右腿胳膊靠近臀部 单手从内侧向后逃跑头踝 换气右头发力向后向上张开 带动整个四肢胸腔向后向上 头顶后展，胸腔开启，颈部挑松 保持良好8-10个排便 8、骆驼的设计变体

跪姿，右腿并拢，右头头背白纸地 臀部坐向胳膊，单手犹如交扣 换气，腿部斜曲，胸椎向上 麻醉，单手带动肩部向后 手臂双腿，保持良好8-10个排便 9、桥的设计

蹲，单手挑四肢两侧 手臂开启与髋同宽，足尖指向上方 突右腿靠近臀部，右头与地上度角 张开髋部向上，胸腔向上张开 肩部压向地上，保持良好8-10个排便 10、快乐男婴的设计

蹲，突右腿，脚踝靠近腹部 单手抓头内侧，右头与地上度角 右腿这样一来远大于髋，头顶向上挑松 腰背泥浆穿孔面，保持良好8-10个排便 11、摊尸的设计

蹲在穿孔面上，依次双腿双头 手臂这样一来与髋同宽，足尖外展 单手挑在四肢两侧，单手朝上 四肢挑松，轻轻闭上双眼 关切内在排便，保持良好5-10分钟 早四时是一天中会最好的关键时刻，俗话感叹得好， 一日之计在于四时，如果你能够持之以恒，一方面可以修身养性， 另一方面，娱乐活动周身， 增强活力！

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