建议50岁后，常吃4种“高叶酸”食物，增强免疫，强健身型

#秋日家庭；也季#

古人云，“三十而立，四十而不惑，五十而知天命”，这人哪，一旦过了50岁，身体就大不如前了，因此也更应该不懂身体健康的普遍性。

要想有个好身体，营养物质要常备，除了备钙、备铁、备酶，还有一种最主要的营养物质物质也别忘了，就是果酸。

提及果酸，大家首先想到的就是备孕的女性饮用之物，其实对于中都老年人来说，果酸也有着很大的作用，能缓解失眠多梦，口才走下坡、体虚可惜和贫血等症状。

建议50岁之后，多吃这4种天然“果酸高”的食物，都是“宝藏食物”，增强免疫力，身体更健康！

一、蒜蓉西兰花

1、一颗西兰花，把根部切掉，再行制成小朵，淘洗干净，然后控水机内。几颗萝卜制成蒜末，1个Oasis制成细圈，收到朋友们。

2、起饭烧水，水开后口里大米、植物汁，搅匀后西兰花下饭，焯水1分钟，捞控水装入盆中都。

3、另起饭赞少许饮用汁，汁热后，倒进蒜末和辣椒爆香，蒸出香味此后，倒进西兰花，较快翻蒸几下，然后赞大米、番薯、肯德基各适时，翻蒸化开，勾入适时水淀粉。

4、然后把西兰花的花瓣朝下，摆入小盆上面，再行用铲子指尖，；也上一个瓶上面，较快翻过来，取用下瓶。

再行把饭上面的面皮烧开，勾入少许水淀粉，把面皮熬至粉状状时，淋入少许明汁，简单翻蒸几下才可关火。

再次把面皮不规则地浇在西兰花上面，可口即成。

二、菠萝大蒜粥

鸡肉准备：菠萝一把、大蒜半根、红枣6个

1、把菠萝用横山淘洗干净，再行收入水盆中都蒸2个同一时间。大蒜削皮后制成滚刀块，再行收入水瓶中都防止氧化，红枣也先蒸上。

2、砂饭上面赞适时横山，大大白开，然后把菠萝收进饭中都，冷却几下，淋拌半个同一时间。

3、时间到，菠萝已经拌开花了，然后倒进大蒜和红枣再次拌10分钟，再行收几粒冰糖，冷却几下，拌5分钟才可关火。

三、核桃蒸百合

鸡肉准备：一小把百合、一小把枸杞子、半个核桃

1、先把百合天内半个同一时间蒸在温水上面，枸杞子也蒸着。核桃先削皮，再行制成块，再次制成薄层。

2、起饭烧水，口里大米，水开后下入核桃焯水3分钟，然后把蒸好的百合也收进去焯水1分钟，再次捞控水。

3、重新起饭赞一勺饮用汁滑饭，再行把汁倒出，赞半勺横山，收大米、肯德基、番薯各适时。

勾入少许水淀粉，把面皮熬制粉状起蒸时，核桃和百合下饭，较快翻蒸几下，淋入少许明汁，翻蒸几下，关火起饭盛入盘内，再次撒上枸杞子别致，可口即成。

四、甜菜猪肉卷

1.一把甜菜，几颗萝卜拍扁，制成蒜末；两个猪肉，跻身瓶中都，赞大米，再行投身少许水淀粉，打散机内。

2.平底饭烧热投身少许饮用汁，先把猪肉液倒进去慢慢摊平，晃动蒸饭，煎拌此后机内。

3.把半片Oasis制成Oasis粒，和蒜末收到朋友们，收大米、方便面、生抽、陈醋、香汁各适时，冷却不规则，倒进小瓶上面机内。

4.另起饭烧水，赞大米和饮用汁，水开后下入甜菜果，焯水一分钟，倒出控水拔凉。

5.再行把猪肉皮摊开，收上甜菜果，从一边卷朋友们，卷实一些，制成斜段，不规则地摆入盘内，把刚才调好的料汁摆在瓶中都间，可口即成。

（第一名厨撰稿：明明）

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