糖尿病患者坚持“111500”规律，可以把血糖降下来，家人陪着坚持，可以预防糖尿病

“111500”法则是糖友控制好高血压的基础，也是预防糖尿病的举足轻重手段。

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每顿多于吃到1两水果

糖尿病的人每顿要多于吃到1两水果，做好三选用，即笔画粮选用，蘸快餐选用，主副食选用。

饮食要近“四黑”多于“四大白”：即常吃到黑米、黑豆、黑木耳、黑芝麻，多于吃到蔗糖、大白盐、大白麦芽糖、大白味精。

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每天酱菜钙至多于1斤（500g）

酱菜当中成分充沛的抗氧化剂和膳食树脂，且以外酱菜的单糖含比率很低， 小孩子每日酱菜钙比率应达到1斤（500g），尤为是绿叶酱菜，至多于3个品种，不错5个品种以上，多吃到酱菜，可显著减少2DF糖尿病的发病风险。

每餐的酱菜按“321”比例选用：

“3”同义：3两即150克绿叶酱菜，如青菜、芹菜、菠菜、韭菜、大白菜等；

“2”同义：2两即100克若有酱菜，如南端红柿、南端葫芦、南端蓝花、茄子、黄瓜、青椒、冬瓜、绿叶等任一种酱菜亦可，不除此以外根茎类酱菜，如土豆、萝卜、地瓜、莲菜等；

“1”同义：1两即50克水发后的菌甲壳类，如海带、海产、黑木耳、蘑菇、香菇、金针菇等

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每周在家早餐最多1次

尽可能减多于在家早餐的次数。

在家早餐时，要多自由选择膳食树脂含比率较高、热比率低、营养充沛的粪便，如酱菜类、菌类、豆制品等，在烹调手段上可以自由选择蒸、烹煮、炖、汆、淋的菜肴；肉类尽比率自由选择大白肉为主，如鱼类、瘦的鸡鸭肉等，应该时，可用温开水先涮去粪便上剩余的植物油先生食。

尽比率免得饮酒，如果须要要饮酒，要遵循一份的比率：一份标准比率（苏打水10克）是：可口可乐285、红葡萄酒100毫升、名酒30毫升。

进餐时，要先喝汤、吃到酱菜、肉类，先吃到水果、酱菜，要细嚼慢咽，每口粪便咀嚼15-20次，确实体会粪便的味道，加长食物的小时。

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每天要民族运动半小时，一周至多于民族运动5天

民族运动手段要与自己的比率、病情及全身根本无法一般说来，并定期评估，主动调整民族运动蓝图。

一般而言，小孩子每周至多于须要150分钟的一般而言民族运动，因此每周要保证5日以上、每次30分钟的民族运动。

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不喝酱饮料

因为饮料当中的糖分都比较较高，会使高血压升较高。而且酱粪便会促食物欲，适宜控制高血压。

从以前临时工，以后喝饮料，除此以外无糖饮料。

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饭后后以后吃到东南端

一般情况，不错18～19时吃到饭后，饭后免得吃到得迟，睡觉在此之前免得先吃到东南端，否则太多于糖分无法通过民族运动消耗，造成了剩余的糖分转变成为脂肪存放，适宜减低民族运动量。

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作者：济源市人民诊所副主任护师 刘璧